Imagine conseguir controlar seus pensamentos, sentimentos e emoções? De início, pode parecer um super poder, tendo em vista que as pessoas estão constantemente envolvidas e atarefadas com a rotina que ocupa grande parte do tempo. Nossa mente está a todo momento pensando, analisando e tentando entender o que ocorre ao nosso redor. Por isso, você precisa conhecer o Mindfulness.

Com a correria do dia a dia, estamos sempre no “piloto automático” e acabamos deixando de lado nosso bem mais precioso: o bem estar mental. A meditação está cada vez mais popular e tem ganhado adeptos em todo o mundo. Com a necessidade de desacelerar e elevar nosso estado mental, o mindfulness surgiu para revolucionar as técnicas de meditação. Continue lendo e saiba mais!

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Mindfulness: o que é?

Antigamente, quando ouvíamos a palavra meditação, nos vinha a imagem de alguém cruzando as pernas, juntando o polegar ao indicador e falando “ohm…”

Com o passar do tempo e com o aumento da percepção dos efeitos positivos que ela pode trazer, a meditação está sendo cada vez mais vista como uma prática benéfica e assertiva, ganhando o coração até dos mais céticos.

Mindfulness ou atenção plena, é um conjunto de técnicas que ajudam as pessoas a focar no momento presente de maneira mais consciente possível. Isso significa estar atento a cada movimento corporal, respiração e situação a nossa volta.

Em outras palavras, o mindfulness significa estado mental alcançado quando focamos nossa consciência no momento presente, enquanto, calmamente, reconhecemos e aceitamos nossos sentimentos, pensamentos e sensações corporais.

Mindfulness: quais os benefícios?

O simples fato de estar focado no momento presente, sem julgamentos e avaliações, pode ser uma experiência rica e poderosa para o bem-estar físico e mental dos praticantes. Através das técnicas do mindfulness, você poderá experimentar diversas formas de conexão e aperfeiçoamento.

Com a prática, você compreende seus sentimentos mais difíceis, como a raiva e o estresse. O mindfulness nos ensina que refletir conscientemente sobre questões internas torna sentimentos e situações ruins menos incômodos.

A prática do mindfulness traz alguns benefícios, como:

• Estimula e aperfeiçoa o autoconhecimento;
• Aumenta a capacidade de concentração;
• Ajuda a desenvolver a inteligência emocional e a empatia;
• Contribui para o controle do estresse e da ansiedade;
• Melhora a saúde cardiovascular;
• Melhora a saúde imunológica;
• Reduz o envelhecimento do cérebro;
• Aumenta a capacidade de memória;
• Diminui o impacto de pensamentos negativos;
• Entre outros.

Se essa prática lhe parece “zen demais” ou até mesmo inatingível, saiba que você pode aplicá-la em seu dia dia a dia, com uma única ressalva: é preciso muita prática.

Antes que essa ideia te assuste, considere que se pode experimentá-la a qualquer momento, em qualquer lugar, em quase todas as situações. Uma vez que você pega o jeito, é como andar de bicicleta: você nunca esquece. Para ajudá-la, listamos o passo a passo dessa meditação:

Tire um tempo para você

Para começar, reserve de dez a vinte minutos do seu dia para a prática. Lembre-se de manter a calma, ter paciência e aceitar que as coisas tem seu próprio tempo. A mente humana é programada para vagar e é natural ter dificuldade para se concentrar;

Respire

Vá para um lugar calmo e sente-se de forma que esteja completamente confortável. Comece respirando naturalmente e, aos poucos, vá relaxando e preste atenção nas sensações de seu estômago, peito e narinas. Se sua mente vagar, traga sua atenção de volta à sua respiração, até que esteja liberta de quaisquer pensamentos;

Use o que você tem

O próximo passo é expandir sua consciência em pequenas tarefas do dia a dia. Por exemplo, repare em como a água cai sobre seu corpo na hora do banho ou em como seus pulmões enchem de ar quando você inspira;

Saiba como e quando parar

Se em algum momento você se sentir frustrada, volte a respirar e observe o que está acontecendo dentro e fora de você. Em seguida, prossiga com o que estava fazendo. Seu estado emocional se tranquilizará;

Procure um profissional

Se você deseja começar a prática meditativa, procurar auxílio de um profissional é essencial. Você sabia que eu desenvolvi uma sessão mente em meu App para cuidar da mente? Te convido a participar do programa de 21 dias de mindfulness, feito especialmente para você que deseja cuidar da sua mente através do treinamento de atenção!

Além disso, no meu App você encontra diversas outras funções que podem melhorar o seu dia a dia, como:

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