Expandir a consciência sobre nossos pensamentos, sensações corporais e emoções são alguns dos princípios da meditação mindfulness. O conjunto de práticas desse estado de atenção permite que o praticante desenvolva e aperfeiçoe escolhas mais conscientes e funcionais, influenciando positivamente na maneira como lidamos com os desafios do dia a dia. 

Através do mindfulness, aprendemos a lidar e regular emoções desafiadoras e criar um espaço mental, mesmo em situações difíceis. Continue lendo e saiba mais!

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O que é minfulness?

Mindfulness, ou atenção plena, é um conjunto de técnicas que ajudam as pessoas a focar no momento presente de maneira mais consciente possível. Isso significa estar atento a cada movimento corporal, respiração e situações a nossa volta. 

Em outras palavras, o mindfulness significa estado mental alcançado quando focamos nossa consciência no momento presente, enquanto, calmamente, reconhecemos e aceitamos nossos sentimentos, pensamentos e sensações corporais.

Quais os benefícios do mindfulness? 

O simples fato de estar focado naquele momento presente, sem julgamentos, avaliações ou análises, pode ser uma experiência rica e poderosa para o bem-estar físico e mental dos praticantes. Através das técnicas do mindfulness, você poderá experimentar diversas formas de conexão e aperfeiçoamento. 

Os benefícios desse estado são diversos. Nossa mente tem o poder de cura para questões físicas e emocionais, de resolução de problemas, tomada de decisão, entre outros. Ao estimular a mente para um estado de atenção, novas conexões neurais podem se formar e, com isso, novos processos de aprendizado podem ser estimulados.

A prática do mindfulness traz alguns benefícios, como:

• Estimula e aperfeiçoa o autoconhecimento;
• Aumenta a capacidade de concentração;
• Ajuda a desenvolver a inteligência emocional e a empatia;
• Reduz a insônia;
• Contribui para o controle do estresse e da ansiedade;
• Melhora os relacionamentos pessoais;
• Reduz o envelhecimento do cérebro;
• Aumenta a capacidade de memória;
• Diminui o impacto de pensamentos negativos;
• Incentiva a criatividade.

Posso fazer mindfulness sozinho?

Sim. Você pode investir em práticas que preparam sua mente para o estado de presença do mindfulness. Você pode iniciar praticando alguns exercícios que são fáceis, simples e que, acima de tudo, possuem grande importância. Listamos alguns deles para ajudá-lo nessa jornada: 

Banho

Ao tomar banho, preste atenção ao momento presente e todas as coisas que envolvem ele: perceba seu corpo, sua textura, temperatura, sensações, como a água cai, o sabão, etc. Esse movimento mental ajuda a deixar os pensamentos ruins de lado. Você pode treinar todos os dias para estar no comando da sua mente. Lembre-se: você domina suas ideias e não o contrário.

Perceba sua respiração 

A ideia é que você consiga perceber a forma como o ar entra e sai ao realizar a respiração. Com esse exercício, você irá conseguir perceber como ela se altera e como ela pode interferir em suas ações.

Exercite sua capacidade de ouvir

Quantas vezes você esteve em uma conversa que estava apenas esperando a sua vez de falar? O mindfulness propõe uma escuta genuína para que você absorva e pense no que está sendo dito de forma consciente, sem que haja interrupções.

Repare no seu alimento 

Comer vai muito além de satisfazer nossos desejos e necessidade do corpo. Tenha calma ao se alimentar e saboreie com cuidado, percebendo sua textura e cheiro. Se possível, atente-se também a sua mastigação e a forma como seu corpo trabalha durante a refeição.

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