O calor já chegou com força total em diversas regiões do Brasil. Se você é como a maioria das pessoas e quer cuidar melhor do corpo nesse período, precisa conferir essas dicas que separei sobre treinos para o verão, como treinar no calor e como impulsionar seus resultados. Acompanhe comigo! 

Cuidados para treinar em dias mais quentes

Antes de tudo, precisamos lembrar que estamos falando de temperaturas muito elevadas e por isso os cuidados devem ser redobrados. Afinal, queremos um corpo saudável e não desmaios, enjoos e dores de cabeça por causa do sol em excesso. Confira essas dicas: 

1 – Evite horários mais quentes

Prefira praticar seus exercícios físicos antes das 10h ou no final da tarde, após às 17h. São horários em que o calor está mais ameno. Sem contar que, se você se exercita em lugares ao ar livre, evita a exposição aos raios solares que podem fazer mal à sua pele. Use roupas leves mesmo nesses horários. 

2 – Beba bastante água

Não espere sentir sede, ande com uma garrafa e beba água durante o treino e também ao longo do dia. 

3 – Use filtro solar

Mesmo se não tiver aquele sol forte, usar filtro solar é fundamental para cuidar da saúde da sua pele e evitar manchinhas. 

4 РAlimenta̤̣o leve

Para evitar de passar mal depois dos treinos e até para ajudar nos resultados, prefira alimentos leves e ricos em fibras como cereais, frutas e vegetais crus. No App da Fe Queiroz você tem acesso a mais de 100 receitas saudáveis e deliciosas para implementar no seu dia a dia.

5 – Respeite os limites do seu corpo 

Especialmente se você está há um tempo sem praticar nenhuma atividade física, pegue leve. Alongue-se bastante e respeite suas limitações para evitar distensões, cãibras e até lesões mais graves. Contar com uma educadora física ou personal trainer pode te ajudar alcançar resultados e não extrapolar limites. 

Treinos para o verão: como se planejar?

Analise sua agenda 

É como um compromisso: você precisa se disciplinar para garantir que em determinado horário do dia você vai se dedicar às atividades físicas. 

Por conta da correria do dia a dia, muitas pessoas acabam desistindo. A boa notícia é que os treinos do App Fe Queiroz variam de 20 a 30 minutos, podendo ser diários ou em alguns dias da semana (depende do treino e objetivo). 

Não é só o treino que importa

Como dissemos anteriormente, comer bem e se hidratar também faz parte do seu projeto de verão. Além disso, é importante lembrar que não é só comer frutas e verduras agora e depois de uns meses voltar a comer somente fast-food e frituras. 

Passar por uma reeducação alimentar é essencial, não apenas para preparar o seu corpo para o verão, mas para levar uma vida mais saudável. Não estamos falando em excluir para sempre aquele hambúrguer da sua vida, mas saber equilibrar. Afinal, a restrição pode levar à compulsão. 

Leia mais: Projeto Verão: dicas para manter o corpo em forma

Entenda os seus objetivos

A partir do momento que você sabe o que espera do seu corpo, fica mais fácil saber qual o treino para o verão ideal para você. Esses objetivos podem variar entre: 

• Secar a barriga;
• Tonificar os músculos de alguma região do corpo;
• Perder uns quilinhos;
• Ter mais fôlego e disposição para aproveitar as altas temperaturas;
• Atingir a hipertrofia e ficar musculoso;
• E por aí vai…

Com o objetivo bem definido, é possível entender qual exercício mais combina com você.

Conheça alguns treinos do App Fe Queiroz 

1 – Girl Power

O treino Girl Power foi desenvolvido especialmente para as mulheres que buscam a sua melhor versão, cuidando do corpo. É um conjunto de 5 treinos que trabalha membros inferiores e superiores. Mostre sua força! 

2 РCombo Veṛo 2.0

Esse é um treino intenso de poucos minutos diários. O objetivo do Combo Verão 2.0 é deixar o bumbum durinho e o abdômen sequinho, queimando as gorduras localizadas, ajudando na definição e fortalecimento muscular.

3 – Empina bumbum 2.0

O treino Empina Bumbum 2.0 é ideal para você que deseja alcançar o tão sonhado bumbum empinado. Além de te ajudar a perder aquela gordura localizada, ele é focado em definir pernas e bumbum, acentuando a silhueta e melhorando o aspecto da celulite. 

Baixe o App Fe Queiroz

Com o App Fe Queiroz você tem acesso a:

+ de 20 Programas de Treino;

+ de 450 aulas;

+ de 100 Receitas saudáveis. 

Além disso, você pode acompanhar seus treinos e seu desenvolvimento ao longo dos dias e ainda contatar a equipe da Fe Queiroz para tirar dúvidas. 

Por apenas R$ 29,90 mensais, você tem acesso a tudo isso, podendo cancelar quando quiser, sem se preocupar com taxas de manutenção ou taxas de cancelamento. Além disso, todos os treinos podem ser realizados em casa ou onde você quiser.

Gostou dessas dicas e quer começar o seu treino para o verão agora mesmo? Então baixe o App Fe Queiroz na versão Android ou iOS e aproveite!